top of page
אימון לנשים בהריון ולאחר לידה
לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בכל שלב בחיינו כנשים, כולל בתקופת ההריון ולאחר הלידה.
בעבר נטו לחשוב שפעילות גופנית בזמן ההריון מזיקה, אולם הגישה הזו השתנתה בשנים האחרונות בעקבות מחקרים שהוכיחו כי פעילות גופנית היא בעלת השפעה חיובית על האישה בתקופת ההריון, בזמן הלידה, לאחר הלידה ועל העובר.
במהלך ההריון גוף האישה עובר שינויים הורמונליים ופיזיים, אשר משפיעים על גופה ויכולותיה של האישה. כמו עומס על רצפת האגן, שינוי מרכז הכובד, עליה במשקל, שינוי יציבה, כאבי גב, בצקות, בחילות ושינוי מצבי רוח. פעילות גופנית בזמן ההריון עוזרת להתמודד ומקלה על חלק גדול מתסמינים אלו. אימון נכון ומותאם למצב ויכולת האישה ההרה ע"י מאמן/ת מוסמך/ת תורם לחיזוק שרירי רצפת האגן, מפחית בצקות, משפר את היציבה, מונע כאבי גב על ידי חיזוק זוקפי הגב, מסייע בשמירה על משקל תקין בהריון, ומשפרת את מצב הרוח הכללי.
כמו כן, ההמלצה היא לחכות 6 שבועות אחרי לידה טבעית ו-8 שבועות אחרי לידה קיסרית לפני תחילת פעילות גופנית, בתנאי שיש אישור רפואי לכך.
חשוב לזכור שהגוף עבר סוג של טראומה ולכן יש לחזור לפעילות בהדרגה ולהיות קשובים אליו.
גם לאחר הלידה חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן כדי למנוע דליפת שתן ו/או צניחה של איברי האגן ( רחם, שלפוחית, רקטום) וחיזוק נכון של שרירי הבטן- הרוחביים והאלכסוניים, המקיפים את הבטן התחתונה כמעין חגורה ומייצבים את הגב התחתון ומונעים כאבי גב.
bottom of page